Como es el primer trimestre del embarazo.
Prepárate para sentirte un poco fatigada. La fatiga ocurre porque tu cuerpo empieza a realizar más esfuerzo al metabolizar nutrientes cuando quedas embarazada. Levantar las piernas te ayudará a retirar el peso de ellas, Lo que, A su vez, Te hará sentir menos fatigada.
- Las mujeres embarazadas, Especialmente las que tienen trabajos a tiempo completo, Deben levantar las piernas por 30 minutos durante su descanso.
Prepárate a tener senos sensibles e hinchados. Esta es otra molestia que pasan las mujeres encinta y se debe al incremento de los niveles de estrógeno que ocurre con el embarazo.
- Un sostén con tirantes anchos te ayudará a sujetar tus senos sensibles. No obstante, Ten en cuenta que tendrás que contactar a un médico si el dolor no disminuye o empeora con el tiempo.
Tienes que saber que es posible que experimentes náuseas matutinas. Aún no se encuentra la causa definitiva de las náuseas durante el embarazo. Sin embargo, Una razón podría ser que cuando una mujer queda embarazada, Su cuerpo tiene menos motilidad gástrica, Es decir no procesa los alimentos correctamente, Lo que podría provocar las náuseas matutinas.
- Para lidiar con ellas, Trata de ingerir comidas pequeñas y frecuentes durante el día, En lugar de tres comidas grandes. Esto ayudará a tu cuerpo a procesar los alimentos con más facilidad.
- Tener un paquete de galletas de soda y comerlas temprano en la mañana antes de levantarte de la cama podría ser bueno para habituar a tu estómago.
Prepárate a experimentar antojos. Estos ocurren porque tu cuerpo te comunica que te faltan algunos nutrientes, Vitaminas y minerales y tienes que consumirlos. Si los antojos son saludables, Se deben alentar, Pero si no lo son, Como en el caso de la pica, Que es un deseo irresistible por comer papel y cabellos, Debes recibir atención médica inmediata.
Combate el estreñimiento. Este sucede porque el peso del feto y el crecimiento gradual del útero generan presión contra los intestinos. Este peso sobre ellos puede hacer aún más lenta tu capacidad para procesar alimentos.
- Ingiere fibra para controlar el estreñimiento. La avena, Las manzanas, El pan integral y el arroz integral son muy buenas fuentes de fibra. Además, Tomar un litro de agua cada hora puede ayudar también a combatirlo.
Debes saber que es probable que tengas que orinar bastante. Otra incomodidad durante el primer trimestre de gestación es la necesidad de orinar frecuentemente. Esto sucede a causa de la presión del útero sobre la parte anterior de la vejiga.
- Es posible que evitar la cafeína ayude a controlar el deseo de orinar porque esta es un diurético, Es decir, Hace que tengas que ir al baño todo el tiempo.
Ten cuidado con los dolores de cabeza. Durante el primer trimestre de embarazo, Es posible que los tengas. Estos ocurren debido a que el volumen de sangre en tu cuerpo aumenta y esta puede causar presión en tus arterias cerebrales. Para lidiar con los dolores de cabeza, Haz lo siguiente:
- Coloca una compresa fría en tu frente.
- Habla con tu médico sobre la posibilidad de tomar acetaminofén para combatir el dolor.
Entiende que podrías tener acidez. Esta ocurre porque la motilidad gástrica o la capacidad de procesar alimentos se vuelve más lenta. Cuando esto sucede, El vaciado gástrico se ralentiza aún más.
- Nuevamente, Ingerir comidas pequeñas y frecuentes en lugar de tres grandes cada día puede ayudar a tu cuerpo a procesar alimentos.
- Discute con tu médico la posibilidad de tomar antiácidos para combatir la acidez.
Ten en mente tu dieta. Lo que comas durante el primer trimestre es importante porque sentará la base para el resto del embarazo. Cuando estás encinta, Es importante comer alimentos frescos, Sanos y saludables. Durante este trimestre la comida rica en fibra es una buena opción ya que puede contribuir a aliviar el estreñimiento.
- Piensa en trabajar con tu médico o nutricionista para elaborar una dieta que se adapte a tus necesidades de alimentación.
Toma suplementos de ácido fólico. Este es importante durante el primer trimestre pues contribuye a prevenir las anomalías en el desarrollo embrionario como los defectos del tubo neural. Consulta con tu médico la posibilidad de tomar un suplemento diario de ácido fólico que contenga aproximadamente 400 µg de esta sustancia.
